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坐着锻炼强壮的肌肉。

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坐着锻炼强壮的肌肉。
发布时间:2019/1/520:10:08来源:练习指南
当谈到大腿背部训练时,许多人的菜单都倾向于弯曲腿。它的功能使用固定器轨道来引导膝关节屈曲。
但是,俯卧的腿弯很少训练核心的力量,但是单个关节的固定路径和运动不会导致人体协调能力的发展,从而无法增强运动能力非常重要。和肌肉力量。
与腿型腿弯举不同,如果您想通过仰卧腿部姿势锻炼强壮的腿部肌肉,则相对于体重而言,仰卧腿更好。
仰卧松松的腿部可以很好地激活大腿和臀部,同时可以照顾中央肌肉。(在膝盖屈伸过程中,整个躯干的肌肉必须努力工作,稳定脊柱并传递力量),比固定装置的腿要好得多。
而且,操作方法非常简单。您只需要一点空间,光滑的土壤或毛巾即可。
坐在桥上的地板上,保持肩膀,膝盖和臀部笔直,保持核心牢固,然后将脚放在毛巾上。
向前滑动,使双腿靠近地面伸展,但不要触摸,弯曲膝盖,然后将背部肌肉推向桥。
注意事项:1。
当动作达到最高点时,挤压背部的肌肉和大腿,然后在受控条件下回到起始位置。
2)
整个过程不断进行并保持核心紧密。
共8次,3组,60秒组和休息组。
3)
如果您觉得太轻松,可以换一条腿。



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